最近跟老公搬回鄉下老家~真的有點不習慣因為要
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擺脫不了下半身綠巨人浩克？ 健身教練：因為「這塊肌」沒練到
: 每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「夏天快到了，準備好穿短褲了嗎？」捫心自問，好像少了點自信。不少女生最困擾的就是壯碩的下半身，根本怎麼瘦也瘦不了，請注意！你恐是忽略了練這塊看不到的肌肉，它是「骨盆底肌群」。折價卷
健身教練Annie說，「骨盆底肌群」位於骨盆底下接近會陰部的肌肉，可保護內臟器官，當它欠缺訓練時，周圍的肌肉也會跟著鬆垮，像是生產完後的婦女，容易有滲尿、失禁的情況，鍛鍊骨盆底肌群可幫助修正體態，讓小腹、大腿外側等處變緊實、纖細好看。
骨盆底肌群要怎麼鍛鍊？
首先，整個過程的要點，就是找到縮緊的感覺：
一、把我們的兩腳腳尖跟腳跟併攏
二、把大腿內側夾緊
三、將肚子收、骨盆收
四、把毛巾或者是面紙放在大腿內側，用力夾緊
五、再慢慢將兩隻腳跟往上提，提到自己的極限，在至高點停留5-10秒後回到地板
六、再直接馬上往上踮，連續做這個動作持續5-10分鐘，隨時確定下半身是夾緊的狀態。
「那個用力感覺像是將臀部所有地方 包括骨盆括約肌、尿道及會陰的地方等，所有肌肉用力往內收。」健身教練Annie如此說。藉由這樣的運動，建議女性多加參考，讓自己的下半身線條更緊緻好看。
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擺脫下半身綠巨人浩克！ 胖胖大腿3類型「消除方法」大公開
參考資料：
《蘋果日報》
封面圖片來自：
shutterstock/Pikul Noorod
巴黎揮刀攻擊案 嫌犯一友人遭起訴
: 法新社報導，針對法國巴黎(Paris)12日發生的持刀攻擊案，嫌犯的一名友人17日被依「與犯罪恐怖分子聯繫」為由遭到起訴，另有兩名女性被羈押偵訊。
現年20歲的車臣裔(Chechen)歸化法國公民阿吉莫夫(Khamzat Azimov)，12日晚間在巴黎熱鬧的歌劇院區(Opera)揮刀攻擊，造成1死5傷，警方隨後將他擊斃。伊斯蘭國(IS)組織已宣稱犯案。
一名司法界消息來源指出，案發之後，阿吉好康推推莫夫的友人、同樣出生於車臣的法國人阿布杜?哈金?A(Abdul Hakim A)，13日便在兩人成長的東部城市史特拉斯堡(Strasbourg)被捕，17日又被依「與計畫攻擊群眾的犯罪恐怖分子聯繫」為由起訴。
關係親密的兩人早已名列法國的恐怖分子觀察名單，但兩人都不曾有過犯罪紀錄。
法國最高反恐檢察官莫林斯(Francois Molins)表示，「他(阿布杜?哈金?A)否認涉入、準備或執行攻擊，也否認最近曾與阿吉莫夫聯繫，聲稱好幾個月沒見到或聯絡他了。」
但莫林斯補充，在調閱通聯記錄後發現，在發生攻擊案前不久，哈金?A曾發簡訊給姊妹，內容為「伊斯蘭國經常使用的聖戰詩歌」。
根據司法界消息來源，調查人員還想確認哈金?A「是否曾影響阿吉莫夫追尋聖戰，或曾知道他在計畫攻擊」。
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